効果的にダイエットをするために欠かせないものとは

misono公開ダイエットとは?

misono公開ダイエットをごぞんじでしょうか。

最近ではmisonoダイエットという言葉が流行ってるほど知名度が高いのですが、このmisonoさんというのは、
day after tomorrowのボーカリストで、歌手の倖田來未さんの妹なのです。

現在day after tomorrowは活動を休止しているそうなのですが、デビュー当時は42キロだった体重が
その後の15キロ増の激太りで、身長154センチの体に体重56キロになってしまったそうです。

そこで、たかの友梨ビューティークリニックの協力の元、エイベックスとの共同企画で、misonoさんがダイエットをしている姿を
画像公開しながらMTVで放送公開するという、本格的な公開ダイエット企画を行っていたのです。

期間は3ヶ月間。

結果は、体重マイナス7.7キロの48.5キロにまでダウンしてダイエット大成功だったようです。

セミヌードにまでなってダイエットを公開して頑張ったmisonoさん。

いろいろと賛否両論あったりしたようですが、結果的には成功に終わり、misonoさんの意気込みと結果
に励まされた人も多かったのではないでしょうか。

なぜアミノ酸がダイエットに効くのか

アミノ酸飲料やアミノ酸サプリメン、粉末など、ダイエットにアミノ酸を利用する方法があります。

このアミノ酸は飲むだけではダイエット効果はないのですが、なぜアミノ酸がダイエットに効果があるのか
仕組みを説明したいと思います。

アミノ酸は、体内にあるリパーゼという脂肪燃焼酵素の働きを活性化させてくれるほか、基礎代謝をあげるのに
必要不可欠な筋肉を作るのもアミノ酸です。

このアミノ酸を運動の前に摂取することで、脂肪の燃焼を効果的にし、太りにくくリバウンドしにくい体質を
作ることができるというダイエット法です。

ダイエットのためには、運動する30分前に摂取し、有酸素運動を組み合わせることがポイントです。

注意しなければいけないのは、アミノ酸は糖と同じようにカロリーがあるということ。

運動をせずにアミノ酸を飲むだけでダイエットができると勘違いをすると、アミノ酸のカロリーは消費されずに
脂肪になってしまうので、逆効果になってしまいます。

またアミノ酸は、むくみを解消してくれますし、女性ならだれでも欲しがるコラーゲンもアミノ酸が主成分です。

美容のためには、就寝前にアミノ酸を摂取することがオススメです。

正しいウォーキングダイエットの方法

ダイエットに必要不可欠と言われている有酸素運動。

ダイエットに必要な有酸素運動の中で、一番気軽でお金もかからず、誰でもすぐに実行できるのがウォーキングです。

脂肪を分解して燃やすには、たくさんの酸素を必要とするのですが、そういう意味でもウォ−キングは
酸素をしっかり吸いながら無理なくできる運動というわけです。

ウォーキングダイエットは体に無理な負担をかけずに行えるので、運動が苦手な人や年配の人でも無理なく始められます。

ではダイエットのための正しいウォーキングの仕方を紹介しましょう。

しっかりと背筋をのばし、歩幅を大きめにひらいて、腕を大きく振ります。

ちゃんとかかとから着地して、つま先で地面を蹴るようにし、腰をひねるようにして早足で歩いてください。

ウォーキングダイエットの大きめの歩幅とは、身長×0.45が目安になります。

有酸素運動で脂肪を燃やすためには、20分以上続けてウォーキングを行わなければならないので、
まずは20分から始めて、じょじょに慣れてきたら少しずつ時間をのばして最終的には1時間を目標にしましょう。

ウォーキングダイエットの速度は、少し息がはずむくらいが1番効果的なんだそうです。

ダイエットにはカロリーコントロールが不可欠です

1日の食事をじょうずにカロリーコントロールできれば、ダイエットの成功もグッと近くなります。

カロリーコントロールをすることは、たんにダイエットで体重を落とすというだけでなく、栄養のバランスなど
食事のあらゆる面を確認することもできるので、自分が間違ったダイエットをしていないか、健康的にダイエットが
できているかなど、自分のダイエット法を見直すこともできます。

とは言っても、カロリーコントロールをするのは大変な作業では?と構えてしまう人も多いと思いのではないでしょうか。

しかし、ダイエットにはカロリーコントロールが不可欠なのです。

1日の摂取量をしっかりとカロリーコントロールすれば、体重は必ず落ちていきますし、何よりもお金がかかりません。

面倒と思っている人でも、ちょっと慣れてきたら意外に簡単にカロリーコントロールできるようになります。

カロリーコントロールの本などを1冊手元に置いておくだけで、カロリー計算や、自分の好みの必要摂取カロリーの
メニューを見つけることもできます。

また、インターネットで検索すれば、低カロリーの献立もすぐに調べることができるので、ぜひ1度試してみては
いかがでしょうか。

カロリー計算のコツとは

ダイエットをする時は、少なからず食事をコントロールしたりするのですが、この時に必要になってくるのが
カロリー計算です。

しかし、カロリー計算が苦手な人や面倒だという人は、一定のカロリーに設定されている市販のダイエット食品を
利用したり、すでにカロリー計算されているダイエットレシピを利用したり、カロリーブックを片手に低カロリーの
食品を選んで食べてみたり。

実際にはなかなか自分でカロリー計算をして食事をとっているという人は少ないのではないでしょうか。

当然のことながら、摂取するカロリーと燃焼するカロリーが一緒なら体重が減ることはないし、燃焼するカロリー
より摂取するカロリーの方が少ないと体重も減っていきます。

ですので、ダイエットを目的にカロリー計算をするときは、摂取カロリーから消費するカロリーを引いた数字を
頭に入れておいて、自分が摂取していいカロリーをしっかりと把握しておくことから始まります。

カロリー計算するときのコツは、食品のだいたいのカロリーを覚えておいたり、運動の種類や量によって消費される
カロリーを覚えておくといいのではないでしょうか。

カロリー計算の知識があると、ダイエットが成功した後も継続して続けられるので、ダイエットにありがちなリバウンドも
避けられますし、健康維持の役にも立つので、ぜひ覚えておきたいダイエット法の一つと言えると思います。

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